brzuch plecy

[...] na płaskiej 12/10/8/ Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/ Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na [...]

[...] ale nie dla poczatkujacego cwiczenie antagonistyczne np. jednego dnia bic, tri potem 2 klata plecy, dla wiekszosci osob przynosi to dobre efekty G.BEST7 pisalem ze wciagnal brzuch, czekamy az odswiezy bo sie robi chaos Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:17:23 tluszcz sie odklada normalnie, uwidocznil to bardziej jak wciagnal [...]

MASAKRA .. I do tego te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki [...]

[...] silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka barki TRENING A: (klatka [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie skos 4x 12 10 8 8 6 3.Rozpiętki płasko 4x 10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2.Francuz jednorącz 4x 8-10 3.Sztanga do czoła 4x 8-10 WTOREK Plecy, biceps 1.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 2.Wiosłowanie 4x 12 10 8 6 [...]

[...] na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12 2. Nogi: przysiady 4x 12-8, uginanie nog 4x10, wspiecia na palce 3x203. Brzuch - brzuszki 4x 30 Pt. Plecy, triceps, brzuch 1.plecy. podciaganie 3xmax., wioslowanie sztanga 3x12-8, wioslowanie hantlem 3x102. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x6-12, Uginanie ramion jednorącz [...]

[...] ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może nie patrzeć na typowy push and pull, tylko zrobić: A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię ? a poszczególne ćwiczenia zostawić takie jak teraz na daną partię?

[...] - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 27 serii, pierwsze ćwiczenie przerwy po 1,5min, potem po 1 min - około 60-70min. czy lepiej dać jeszcze jedno na [...]

[...] - R+3x10 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25/- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x30 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x8 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x8 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x8 - wspięcia na palce stojąc - 4x8 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x [...]

[...] 2 uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie nie wiem jak to wykonywać, prosze o jakis atlas albo inne ćwiczenie znajdziesz na google , badz http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch moge zastąpić brzuszkami na ławce skośnej ? nie, bo to ma byc na dolne brzucha spiecia - brzuch ok

[...] (biceps) 2x 12/10/8 wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8 uginanie nadgarstka z hantla (przedramie) 2x 12/10/8 Unoszenie prostych nog do góry lezac (brzuch) 3x 12/10/8 Spięcia (brzuch) 3x 12/10/8 A mam pytanie, jak mam np ćwiczenie Przysiady ze sztangą z przodu 3 serio 12/10/8 to wykonuje od razu 3 serie tego ćwiczenia a [...]

[...] na szerokość barków 3/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg) 3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg) 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w klęku na podłodze 3/11,7,6 5. Ściąganie podwójnej rączki „V-ki” z góry do klatki piersiowej 3/14,10,8 Tutaj filmik z ostatniej serii [...]

[...] Tripecs: - wyciskanie francuskie jedno lub oburącz 3x8-12 - pompki w podporze tyłem (najlepiej żeby nogi były wyżej od reszty ciała) w razie gdyby było za lekko hantla na brzuch i dalej 3x8-12 Plecy: polecam zaopatrzyć się w drążek, a póki co: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 - wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3x12-15 [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

I posiłek: -1 jabłko małe. - białko waniliowe - 1 porcja. -1,5 jajka - w tym 2 białka. -oliwa z oliwek - 2 łyżeczki. Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda [...]

I -kiwi. -pomarańcz. -białko Dymatize-1 porcja. -0,5 łyżeczki kakao natural. -1 i 1/2 jajka. -6 łyżeczek owsa. II - 80g razowca. -200g serka chudego. -10g oliwy z oliwek. III -białko dymatize-1 porcja. IV -180 g kurczaka. -warzywa. -makaron sojowy. V -50 g owsa. -słodzik. -0,5 łyżeczki kakao. Całość 1870 kcal. B- 181. W- 163. T- 59,2. SUPLE [...]

Dziś 2 x Cytolean I -mini jabłko. -1 - białko Dyamtiza . -1 i 1/2 jajka. - 25 g owsa. -1 łyżeczka oliwy. II -80g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak - 1 i ½ jajka. -Oliwa z Ol, 2 łyżki. III (posiłek przedtreningowy) -50g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak. 1 Cytolean plus 1,5 miarka Sp250, IV -Serek lekki grani 3% 150g. -sok [...]

Tunczyk –jeszcze z Alzacji, plus soczewica brązowa z puszki. Wczoraj Trening: 3 serie po 8-10 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko - sztanga plus 7kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 6kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. [...]

Wczoraj Klatka Plecy Brzuch 3 serie 6-12 powt. 60 s przerwy. 1. wyciskanie sztangi plasko -plus 8kg 2. wyciskanie sztangielek skos- 12kg 3. krzyzowanie linek w bramie-12kg 1. sciaganie gornego drazka-25/40kg 2. przyciaganie dolnego-sztanga plus 10kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne -6kg Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy wznosy nog w zwisie 15p [...]